Cítite sa zavalení každodennými úlohami? Pristihnete sa pri negatívnych alebo pesimistických myšlienkach? Obviňujte svoj vysoký kortizol

Online je kortizol – bežne nazývaný „stresový hormón“ – horúcou témou a častým obetným baránkom. Napíšte „hladiny kortizolu“ alebo „howtoreducecortizol“ do TikTok-u a najdete milióny príspevkov, ktoré označujú hormón ako hormón, zodpovedný za všetko. Od nafúknutej tváre až po nafúknutú strednú časť tela. Príliš veľa informácií aby to jeden zvládol spracovať. Dokonca i známe značky “krásy a wellness” skočili do rozbehnutého vlaku kortizolu a ponúkajú produkty, označované ako „antistresové“, ktoré znižujú kortizol.

Vzhľadom na to, že stres sa stal strašiakom všetkého, čo nás trápi, nie je možno prekvapujúce, že ľudia sa zamerali na potlačenie hormónu, ktorý je s ním spojený. Ale čo to vlastne kortizol je? A kedy ho môžeme spravodlivo obviniť zo zdravotných problémov? Poďme sa na to pozrieť bližšie a nezaujato.

Ako funguje kortizol

Kortizol je hormón, syntetizovaný [z cholesterolu] nadobličkami. Keď sme v strese alebo v režime “boj alebo útek”, mozog spustí proces, ktorého výsledkom je, že telo produkuje kortizol. Ten následne stimuluje naše telo, aby zvýšilo krvný tlak a metabolizovalo tuky, sacharidy a bielkoviny s cieľom nahromadiť energiu a reagovať na “stresor.  Ide teda o adaptívny hormón, potrebný pre adekvátnu reakciu na stres. Inými slovami, kortizol máme všetci a všetci ho potrebujeme.

Najvyššie a najnižšie hodnoty kortizolu

Je normálne, že hladiny kortizolu počas dňa stúpajú a klesajú. Tento model sa nazýva denný cyklus. Kortizol je najvyšší ráno, potom klesá [to je dôvod, prečo niekedy po obede pocítime pokles energie]. Večer, pred spaním je hladina hormónu najnižšia. Krátkodobé výkyvy nám pomáhajú vysporiadať sa s fyzickými a emocionálnymi stresmi – povedzme útek pred tigrom alebo jeho moderným ekvivalentom, príjmom znepokojujúceho pracovného e-mailu čo nemusí byť zlé.  Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže svaly a mozog majú glukózu na fungovanie. Tieto rýchle “výbuchy” zvýšujú reaktvitu mozgu, aby sme mohli robiť dobré rozhodnutia. Kortizol ale stúpa aj vtedy, keď sme chorí v snahe pomôcť posilniť imunitný systém.

Trvale zvýšený a znížený kortizol

Ak je kortizol neustále zvýšený, permanentný nárast hladiny cukru v krvi, ktorý vyvoláva, môže viesť k priberaniu na váhe najmä na bruchu. Môže nás tiež udržať v nechcenom bdelom stave v noci a máme problém zaspať.

Pretože kortizol môže ovplyvniť i hladiny dopamínu a serotonínu v mozgu, môže mať vplyv aj na náladu a vyššie hladiny sú spojené so stavmi duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť.

Trvalo vysoké hladiny kortizolu sú obvykle spojené s určitými chorobami. Ak je kortizol dvakrát až štyrikrát vyšší ako normálna hladina príliš dlho, môže to spôsobiť diabetes typu 2. V zriedkavých prípadoch môže byť vysoký kortizol príznakom Cushingovho syndrómu [spôsobeného nezhubným nádorom v hypofýze]. Klasickým obrazom Cushingovej choroby je priberanie na váhe, chudé ruky so svalovou atrofiou, tmavé široké fialové strie na bruchu a stehnách, poruchy spánku a zmeny nálady, ako je depresia alebo úzkosť.

Existujú i situácie, kedy hladina hormónu klesne príliš nízko. Keď to trvá dlhší čas, je to buď preto, že nadoblička, ktorá produkuje kortizol, nedostáva správnu stimuláciu z mozgu, alebo je s nadobličkou skutočne niečo zlé. Veľmi nízke hladiny kortizolu obvykle spôsobujú stratu hmotnosti, únavu, nedostatok chuti do jedla a nízky krvný tlak. Štandardným znakom je i nízka hladina cukru v krvi.

Výpočet hladiny kortizolu

Komerčne predávané domáce testy na kortizol síce existujú, ale lekári pochybujú o ich presnosti a užitočnosti. Pomocou rôznych testov krvi, slín a moču sú najlepšie vybavení na získanie komplexného obrazu o profile kortizolu pacienta a o tom, čo to znamená endokrinológovia. Preto je v prípade pochybností najlepšie obrátiť sa na nich.

Mali by sme sa pokúsiť znížiť kortizol?

Je dôležité mať na pamäti, že kortizol stúpa a klesá; testovanie a sledovanie alebo užívanie doplnkov, ktoré tvrdia, že to riešia, je zvyčajne zbytočné.  Myšlienka, že stres v našom každodennom živote zvyšuje hladinu kortizolu až do bodu, kedy spôsobuje dlhodobé poškodenie, je nepochybne prehnaná.

Najlepšie, čo môžete pre svoj kortizol urobiť, sú techniky na zvládanie stresu, ktoré už poznáte: udržiavanie vyváženej stravy s nízkym obsahom cukru a rafinovaných uhľohydrátov, dostatok odpočinku, pravidelne cvičenie a relaxácia.